氣象學(xué)上把下雪時(shí)水平能見(jiàn)距離等于或大于1000米，地面積雪深度在3厘米以下，24小時(shí)降雪量在0.1—2.4毫米之間的降雪稱為“小雪”。下面是小編為大家?guī)?lái)的2023小雪節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)，希望大家能夠喜歡！

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)

飲食

小雪時(shí)節(jié)，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

小雪養(yǎng)生應(yīng)少吃寒涼食物，少喝咖啡 、烈酒，少抽煙、少吃大魚(yú)大肉，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。同時(shí)大熱、滋膩的進(jìn)補(bǔ)品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。

起居

早睡“晚起”免疫強(qiáng)。“小雪”節(jié)氣開(kāi)始，最好養(yǎng)成早睡“晚起”的習(xí)慣，晚上最好不要遲于22點(diǎn)休息。人如果超過(guò)凌晨1點(diǎn)不休息，免疫力容易下降，加之“小雪”節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更加容易生病。所謂“晚起”，指的是起床時(shí)間稍稍比夏季推遲一些即可。

運(yùn)動(dòng)

民諺云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍緫?yīng)適當(dāng)鍛煉，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。鍛煉宜安排在日出后或者午后，由于室內(nèi)外溫差較大，戶外活動(dòng)時(shí)要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。

心態(tài)

小雪節(jié)氣前后，天氣常陰冷晦暗，易增抑郁凄冷之情，因此要注重調(diào)整心情，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，尤其是患有抑郁癥的朋友更應(yīng)注意心理調(diào)養(yǎng)?？山?jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，多會(huì)朋友，多聽(tīng)美妙歡快的音樂(lè)等等，以增添生活中的樂(lè)趣。

白天注意開(kāi)窗通風(fēng)。要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。每天晚上最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

小雪節(jié)氣穿棉服嗎

北方地區(qū)可以穿棉服

小雪節(jié)氣時(shí)，北方的溫度已經(jīng)很低了，開(kāi)始逐漸進(jìn)入寒冬，雖然室內(nèi)有暖氣，但是室外的溫度都在零下，體感寒冷，在室外的時(shí)候最好還是穿上棉服和棉褲，以免著涼。

南方地區(qū)不能穿棉服

南方地區(qū)天氣較為溫暖，尚不需要穿棉服。

小雪是冬天第幾個(gè)節(jié)氣：第2個(gè)

小雪是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。起點(diǎn)于每年公歷11月22日或23日，太陽(yáng)位于赤緯-20°16‘，到達(dá)黃經(jīng)240°。

“小雪”節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當(dāng)鐘面上的10點(diǎn)鐘)

。每晚20：00以后，若到戶外觀星，可見(jiàn)北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，它代替北斗星擔(dān)當(dāng)起尋找北極星的坐標(biāo)任務(wù)，為觀星的人們導(dǎo)航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標(biāo)識(shí)——獵戶座已在東方地平線探頭了。

“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p>

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”“小雪”的到來(lái)，意味著冬季降雪即將拉開(kāi)大幕。

節(jié)氣中的“小雪”與天氣的小雪無(wú)必然聯(lián)系，小雪節(jié)氣中說(shuō)的“小雪”與日常天氣預(yù)報(bào)所說(shuō)的小雪意義不同，小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是“小雪”節(jié)氣期間的氣候特征，而天氣預(yù)報(bào)中的“小雪”則是指降雪強(qiáng)度較小的雪。

小雪吃什么食物養(yǎng)生

烏骨雞：補(bǔ)血養(yǎng)血

烏骨雞是強(qiáng)筋健骨、補(bǔ)血健體的上等佳品。烏雞黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力。《本草綱目》中說(shuō)烏雞有大補(bǔ)的作用。可以補(bǔ)諸勞虛損，可以治療消渴。益產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。

黑豆：預(yù)防便秘

黑豆中粗纖維的含量高，超過(guò)黃豆很多。粗纖維具有很好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的問(wèn)題?，F(xiàn)代人的飲食精細(xì)，粗纖維含量過(guò)少，加重了腸道的承擔(dān)，容易導(dǎo)致便秘，導(dǎo)致痔瘡的產(chǎn)生。每天吃點(diǎn)黑豆，增加粗纖維素，就可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

胡蘿卜：潤(rùn)膚

胡蘿卜中富有的β-胡蘿卜素，在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。而維生素A對(duì)皮膚的表皮層具有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性。中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

豆芽菜：防上火

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。吃豆芽可以滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒，是冬季上火的最好選擇。

牛肉：暖胃

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。

白蘿卜：利肺

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見(jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)冬季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

芋頭：養(yǎng)胃

芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

荸薺：利咽化痰

荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火、利咽化痰，又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但荸薺生長(zhǎng)在泥中，外皮和內(nèi)部都有可能附著較多的細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，所以不宜生吃，不妨將其洗凈后煮粥。煮熟的荸薺更甜，而且能與谷物糧食營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，起到清熱化痰的作用。

山藥：護(hù)膚

山藥含有薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種激素基本物質(zhì)，有激素之母的稱謂，它能促進(jìn)內(nèi)分泌激素的合成作用，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對(duì)改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。小雪時(shí)節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生訣竅

防寒保暖“一二三”

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，天已積陰，寒未深而雪未大，此時(shí)空氣的濕潤(rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善，但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。建議大家防寒保暖關(guān)注頭部、腹背和手足。

1.頭部中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，陽(yáng)氣最足?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故健康者“涼頭暖足”無(wú)大礙，還可增強(qiáng)人體抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身體虛弱、免疫力低下的人，如患有慢性支氣管炎、心腦血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力較差，要做好頭部防寒。

2.腹背前胸后背之間有肺、心臟、脾胃等重要臟器，萬(wàn)一受寒，心臟病、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉就會(huì)讓你“難過(guò)一冬”。女性朋友的腹部經(jīng)常受寒，還可能引起諸如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、甚至不孕等婦科疾病。中醫(yī)認(rèn)為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)“夾脊抵腰中，入循膂，絡(luò)腎”、督脈“沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)”，“腰為腎之府”，所以保持腰背部溫暖，不僅可減少寒邪傷害，更能防感冒、固腎強(qiáng)腰、防舊病復(fù)發(fā)或加重。

3.手足離心臟較遠(yuǎn)，末梢循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故易受寒。中醫(yī)認(rèn)為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會(huì)聚或起始于足部，“寒從腳起”，會(huì)影響全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建議大家每晚睡前半小時(shí)熱水泡腳，水溫40℃左右，泡20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身。提醒老人、孕婦等特殊人群不要泡過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以免引起出汗、心慌等不適癥狀。腳部有傷口也不適合泡腳，以免引起感染?；继悄虿≈伺菽_水溫不宜過(guò)高。

適宜清除體內(nèi)熱

從小雪開(kāi)始，自然界逐漸“陰盛陽(yáng)衰”，此時(shí)很多人開(kāi)始大量攝入高熱量食物，甚至每天都是大魚(yú)大肉，于是開(kāi)始口腔潰瘍了，臉上長(zhǎng)疙瘩了，出現(xiàn)了內(nèi)熱之象。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谶@個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)開(kāi)始供暖，外面寒冷，又穿得很?chē)?yán)實(shí)，體內(nèi)熱氣就散發(fā)不出去，再加上高熱量飲食，更助長(zhǎng)了身體的“內(nèi)火”。所以在小雪時(shí)節(jié)要適宜清內(nèi)熱，可以多喝熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補(bǔ)津液。另外，白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。